Atjaunošanās pēc skrējiena
Stiepšanās kājām un gurniem pēc skriešanas vai garas dienas.
- Mobilitāte
- Sākuma līmenis
- 20 min
- Bez inventāra
Muskuļu grupas
- Augšstilba aizmugure
- Ikri
- Sēžamvieta
Vingrinājumi
- 1
Augšstilba aizmugures stiepšana
Taisnu kāju uz paaugstinājuma, noliecies uz priekšu ar taisnu muguru.
- Pieejas
- 2
- Atkārtojumi
- 45 s katrai kājai
- Atpūta
- bez atpūtas
- 2
Ikru stiepšana pie sienas
Rokas pret sienu, aizmugurējā kāja taisna, papēdis uz grīdas.
- Pieejas
- 2
- Atkārtojumi
- 45 s katrai kājai
- Atpūta
- bez atpūtas
- 3
Gurnu atvēršana
Izklupiena pozā ar aizmugurējo ceļu uz grīdas virzi gurnus uz priekšu.
- Pieejas
- 2
- Atkārtojumi
- 45 s katrā pusē
- Atpūta
- bez atpūtas
- 4
Iegurņa pacelšana
Guļus uz muguras, ceļi saliekti. Pacel iegurni, saspiežot sēžamvietu.
- Pieejas
- 2
- Atkārtojumi
- 12
- Atpūta
- 30 s
- 5
Bērna poza
Sēžot uz papēžiem, izstiep rokas uz priekšu un atslābini muguru.
- Pieejas
- 1
- Atkārtojumi
- 60 s
- Atpūta
- bez atpūtas