Ķermeņa augšdaļa bez inventāra
Krūtis, pleci, tricepsi un mugura, izmantojot tikai savu svaru un krēslu.
- Spēks
- Vidējais līmenis
- 25 min
- Bez inventāra
Muskuļu grupas
- Krūtis
- Tricepss
- Pleci
- Mugura
Vingrinājumi
- 1
Atspiešanās
Rokas nedaudz platāk par pleciem, ķermenis taisnā līnijā. Iesācējiem – no ceļiem.
- Pieejas
- 4
- Atkārtojumi
- 12
- Atpūta
- 60 s
- 2
Tricepsa atspiešanās pret krēslu
Rokas uz stabila krēsla malas, nolaid ķermeni, saliecot elkoņus.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 12
- Atpūta
- 60 s
- 3
Supermens
Guļus uz vēdera vienlaikus pacel rokas un kājas, noturi 2 sekundes.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 12
- Atpūta
- 45 s
- 4
Planka
Balsties uz apakšdelmiem un pirkstgaliem, ķermenis taisnā līnijā, vēders sasprindzināts.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 45 s
- Atpūta
- 45 s
- 5
Plecu apļi
Lieli, lēni apļi ar pleciem uz priekšu un atpakaļ.
- Pieejas
- 2
- Atkārtojumi
- 30 s
- Atpūta
- 15 s
Atsildīšanās.