Augšdaļa sporta zālē
Spiešana un vilkšana ar stieni, blokiem un hantelēm.
- Spēks
- Vidējais līmenis
- 50 min
- Sporta zāle
Muskuļu grupas
- Krūtis
- Mugura
- Pleci
- Bicepss
- Tricepss
Vingrinājumi
- 1
Stieņa spiešana guļus
Nolaid stieni līdz krūtīm un kontrolēti izspied.
- Pieejas
- 4
- Atkārtojumi
- 8
- Atpūta
- 120 s
- 2
Augšējā bloka vilkme
Velc stieni līdz krūšu augšdaļai, lāpstiņas kopā.
- Pieejas
- 4
- Atkārtojumi
- 10
- Atpūta
- 90 s
- 3
Sēdus bloka vilkme
Velc rokturi pie vēdera, mugura taisna.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 10
- Atpūta
- 90 s
- 4
Hanteļu spiešana virs galvas
Stāvus vai sēdus spied hanteles virs galvas, nesaliecot muguru.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 10
- Atpūta
- 90 s
- 5
Bicepsa locīšana ar hantelēm
Elkoņi pie sāniem, saliec rokas, nešūpojot ķermeni.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 12
- Atpūta
- 60 s