Augšdaļas spēks ar hantelēm
Krūtis, mugura, pleci un rokas – klasisks augšdaļas spēka treniņš.
- Spēks
- Vidējais līmenis
- 40 min
- Hanteles
Muskuļu grupas
- Krūtis
- Mugura
- Pleci
- Bicepss
- Tricepss
Vingrinājumi
- 1
Hanteļu spiešana guļus
Guļus uz sola vai grīdas spied hanteles uz augšu virs krūtīm.
- Pieejas
- 4
- Atkārtojumi
- 10
- Atpūta
- 90 s
- 2
Hanteļu airēšana noliecoties
Noliecies ar taisnu muguru un velc hanteli pie gurna.
- Pieejas
- 4
- Atkārtojumi
- 10 katrai rokai
- Atpūta
- 90 s
- 3
Hanteļu spiešana virs galvas
Stāvus vai sēdus spied hanteles virs galvas, nesaliecot muguru.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 10
- Atpūta
- 75 s
- 4
Hanteļu pacelšana sānis
Ar viegli saliektiem elkoņiem pacel hanteles līdz plecu augstumam.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 12
- Atpūta
- 60 s
- 5
Bicepsa locīšana ar hantelēm
Elkoņi pie sāniem, saliec rokas, nešūpojot ķermeni.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 12
- Atpūta
- 60 s
- 6
Tricepsa izstiepšana virs galvas
Turi hanteli ar abām rokām virs galvas, nolaid aiz galvas un iztaisno.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 12
- Atpūta
- 60 s