Augšdaļa ar pretestības gumijām
Mugura, krūtis un pleci mājās ar vienu gumiju.
- Spēks
- Sākuma līmenis
- 25 min
- Bez inventāra
Muskuļu grupas
- Mugura
- Krūtis
- Pleci
Vingrinājumi
- 1
Airēšana ar gumiju
Nostiprini gumiju un velc rokas pie vēdera, lāpstiņas kopā.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 12
- Atpūta
- 60 s
- 2
Krūšu spiešana ar gumiju
Gumija aiz muguras, spied rokas uz priekšu.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 12
- Atpūta
- 60 s
- 3
Roku pacelšana sānis ar gumiju
Stāvi uz gumijas un pacel rokas līdz plecu augstumam.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 12
- Atpūta
- 45 s
- 4
Planka
Balsties uz apakšdelmiem un pirkstgaliem, ķermenis taisnā līnijā, vēders sasprindzināts.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 30 s
- Atpūta
- 45 s