Hanteļu metaboliskais aplis
Spēks un kardio vienlaikus: vingrinājumi pēc kārtas ar minimālu atpūtu.
- HIIT
- Augstais līmenis
- 35 min
- Hanteles
Muskuļu grupas
- Viss ķermenis
Vingrinājumi
- 1
Kausa pietupieni ar hanteli
Turi hanteli pie krūtīm un dari dziļu pietupienu.
- Pieejas
- 4
- Atkārtojumi
- 15
- Atpūta
- 30 s
- 2
Hanteļu spiešana virs galvas
Stāvus vai sēdus spied hanteles virs galvas, nesaliecot muguru.
- Pieejas
- 4
- Atkārtojumi
- 12
- Atpūta
- 30 s
- 3
Rumāņu vilkme ar hantelēm
Ceļi viegli saliekti, noliecies, virzot gurnus atpakaļ; mugura taisna.
- Pieejas
- 4
- Atkārtojumi
- 12
- Atpūta
- 30 s
- 4
Bērpiji
Pietupiens, lēciens uz planku, atpakaļ pietupienā un izlēciens uz augšu.
- Pieejas
- 4
- Atkārtojumi
- 10
- Atpūta
- 30 s
- 5
Rumpja pagriezieni sēdus ar hanteli
Sēdus ar paceltām pēdām pārmaiņus pagriez hanteli uz abām pusēm.
- Pieejas
- 4
- Atkārtojumi
- 20 (kopā)
- Atpūta
- 60 s
Pēc šī – atpūta pirms nākamā apļa.