HIIT tauku dedzināšana
Intensīvs intervālu treniņš, kas sadedzina daudz kaloriju īsā laikā.
- HIIT
- Vidējais līmenis
- 25 min
- Bez inventāra
Muskuļu grupas
- Viss ķermenis
Vingrinājumi
- 1
Bērpiji
Pietupiens, lēciens uz planku, atpakaļ pietupienā un izlēciens uz augšu.
- Pieejas
- 4
- Atkārtojumi
- 10
- Atpūta
- 30 s
- 2
Kalnu kāpēji
Planka uz izstieptām rokām, pārmaiņus ātri vilc ceļus pie krūtīm.
- Pieejas
- 4
- Atkārtojumi
- 40 s
- Atpūta
- 20 s
- 3
Izklupieni
Sper soli uz priekšu un nolaid aizmugurējo ceļu gandrīz līdz grīdai. Priekšējais ceļš virs potītes.
- Pieejas
- 4
- Atkārtojumi
- 12
- Atpūta
- 30 s
- 4
Zvaigžņu lēcieni
Lecot vienlaikus izpleti kājas un rokas, tad atgriezies sākuma stāvoklī.
- Pieejas
- 4
- Atkārtojumi
- 40 s
- Atpūta
- 20 s
- 5
Skriešana uz vietas ar augstiem ceļiem
Skrien uz vietas, ceļus ceļot vismaz līdz gurnu augstumam.
- Pieejas
- 4
- Atkārtojumi
- 30 s
- Atpūta
- 30 s