Kāju diena ar hantelēm
Kājas un sēžamvieta ar hantelēm: pietupieni, vilkme un izklupieni.
- Spēks
- Vidējais līmenis
- 40 min
- Hanteles
Muskuļu grupas
- Augšstilba priekšpuse
- Sēžamvieta
- Augšstilba aizmugure
- Ikri
Vingrinājumi
- 1
Kausa pietupieni ar hanteli
Turi hanteli pie krūtīm un dari dziļu pietupienu.
- Pieejas
- 4
- Atkārtojumi
- 10
- Atpūta
- 90 s
- 2
Rumāņu vilkme ar hantelēm
Ceļi viegli saliekti, noliecies, virzot gurnus atpakaļ; mugura taisna.
- Pieejas
- 4
- Atkārtojumi
- 10
- Atpūta
- 90 s
- 3
Izklupieni ar hantelēm
Izklupieni, turot hanteles rokās gar sāniem.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 10 katrai kājai
- Atpūta
- 75 s
- 4
Iegurņa pacelšana
Guļus uz muguras, ceļi saliekti. Pacel iegurni, saspiežot sēžamvietu.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 15
- Atpūta
- 60 s
Vari turēt hanteli uz gurniem.
- 5
Pacelšanās uz pirkstgaliem
Lēni pacelies uz pirkstgaliem un nolaidies atpakaļ.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 20
- Atpūta
- 45 s