Kāju un sēžamvietas spēks
Mājas treniņš kājām un sēžamvietai ar sava ķermeņa svaru.
- Spēks
- Vidējais līmenis
- 30 min
- Bez inventāra
Muskuļu grupas
- Augšstilba priekšpuse
- Sēžamvieta
- Augšstilba aizmugure
- Ikri
Vingrinājumi
- 1
Pietupieni
Kājas plecu platumā, sēžamvietu virzi atpakaļ un uz leju, mugura taisna, papēži paliek uz grīdas.
- Pieejas
- 4
- Atkārtojumi
- 15
- Atpūta
- 60 s
- 2
Izklupieni
Sper soli uz priekšu un nolaid aizmugurējo ceļu gandrīz līdz grīdai. Priekšējais ceļš virs potītes.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 10 katrai kājai
- Atpūta
- 60 s
- 3
Iegurņa pacelšana
Guļus uz muguras, ceļi saliekti. Pacel iegurni, saspiežot sēžamvietu.
- Pieejas
- 4
- Atkārtojumi
- 15
- Atpūta
- 45 s
Augšā noturi 2 sekundes.
- 4
Sēdēšana pie sienas
Mugura pret sienu, ceļi 90° leņķī. Noturi pozīciju.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 45 s
- Atpūta
- 60 s
- 5
Pacelšanās uz pirkstgaliem
Lēni pacelies uz pirkstgaliem un nolaidies atpakaļ.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 20
- Atpūta
- 30 s