Pievilkšanās stienis mājās
Mugura un vēders pie mājas stieņa, arī tad, ja vēl nevari pievilkties.
- Spēks
- Vidējais līmenis
- 25 min
- Bez inventāra
Muskuļu grupas
- Mugura
- Bicepss
- Vēders
Vingrinājumi
- 1
Pievilkšanās
Karājies pie stieņa un pievelc zodu virs tā. Var izmantot gumiju palīdzībai.
- Pieejas
- 4
- Atkārtojumi
- maks.
- Atpūta
- 90 s
Ja vēl nevari, izmanto gumiju.
- 2
Negatīvās pievilkšanās
Sāc augšējā pozīcijā un lēni, 3–5 sekundēs, nolaidies.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 5
- Atpūta
- 90 s
- 3
Kāju pacelšana karājoties
Karājies pie stieņa un kontrolēti pacel ceļus pie krūtīm.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 10
- Atpūta
- 60 s
- 4
Supermens
Guļus uz vēdera vienlaikus pacel rokas un kājas, noturi 2 sekundes.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 12
- Atpūta
- 45 s