Pilna ķermeņa treniņš ar hantelēm
Visas galvenās muskuļu grupas vienā treniņā ar pāris hantelēm.
- Spēks
- Sākuma līmenis
- 30 min
- Hanteles
Muskuļu grupas
- Augšstilba priekšpuse
- Sēžamvieta
- Krūtis
- Mugura
- Pleci
Vingrinājumi
- 1
Kausa pietupieni ar hanteli
Turi hanteli pie krūtīm un dari dziļu pietupienu.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 12
- Atpūta
- 60 s
- 2
Hanteļu spiešana guļus
Guļus uz sola vai grīdas spied hanteles uz augšu virs krūtīm.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 10
- Atpūta
- 60 s
- 3
Hanteļu airēšana noliecoties
Noliecies ar taisnu muguru un velc hanteli pie gurna.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 10 katrai rokai
- Atpūta
- 60 s
- 4
Hanteļu spiešana virs galvas
Stāvus vai sēdus spied hanteles virs galvas, nesaliecot muguru.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 10
- Atpūta
- 60 s
- 5
Planka
Balsties uz apakšdelmiem un pirkstgaliem, ķermenis taisnā līnijā, vēders sasprindzināts.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 30 s
- Atpūta
- 45 s