Pilna ķermeņa pamati
Īss treniņš visam ķermenim bez inventāra. Lielisks sākums, ja tikai sāc trenēties.
- Spēks
- Sākuma līmenis
- 20 min
- Bez inventāra
Muskuļu grupas
- Augšstilba priekšpuse
- Sēžamvieta
- Krūtis
- Vēders
Vingrinājumi
- 1
Pietupieni
Kājas plecu platumā, sēžamvietu virzi atpakaļ un uz leju, mugura taisna, papēži paliek uz grīdas.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 12
- Atpūta
- 60 s
- 2
Atspiešanās
Rokas nedaudz platāk par pleciem, ķermenis taisnā līnijā. Iesācējiem – no ceļiem.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 8–10
- Atpūta
- 60 s
Var izpildīt no ceļiem.
- 3
Iegurņa pacelšana
Guļus uz muguras, ceļi saliekti. Pacel iegurni, saspiežot sēžamvietu.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 15
- Atpūta
- 45 s
- 4
Planka
Balsties uz apakšdelmiem un pirkstgaliem, ķermenis taisnā līnijā, vēders sasprindzināts.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 30 s
- Atpūta
- 45 s