Mani pirmie 5 km
Programmas noslēgums: noskrien 5 km savā tempā. Ātrums nav svarīgs – svarīgi ir finišs.
- Izturība
- Sākuma līmenis
- 45 min
- Bez inventāra
Muskuļu grupas
- Viss ķermenis
- Ikri
- Augšstilba priekšpuse
Vingrinājumi
- 1
Ātrā iešana
Enerģiska iešana, kurā vari runāt, bet ne dziedāt.
- Pieejas
- 1
- Atkārtojumi
- 5 min
- Atpūta
- bez atpūtas
Iesildīšanās.
- 2
Viegls skrējiens
Mierīgs temps, kurā vari brīvi sarunāties.
- Pieejas
- 1
- Atkārtojumi
- 5 km
- Atpūta
- bez atpūtas
Savā tempā – ja vajag, drīkst pāriet uz iešanu.
- 3
Ikru stiepšana pie sienas
Rokas pret sienu, aizmugurējā kāja taisna, papēdis uz grīdas.
- Pieejas
- 1
- Atkārtojumi
- 45 s katrai kājai
- Atpūta
- bez atpūtas
Atsildīšanās un stiepšanās.