Rīta mobilitāte
Maigas kustības, kas atbrīvo muguru, plecus un gurnus.
- Mobilitāte
- Sākuma līmenis
- 15 min
- Bez inventāra
Muskuļu grupas
- Mugura
- Pleci
- Sēžamvieta
Vingrinājumi
- 1
Kaķis–govs
Četrrāpus pārmaiņus izliec un ieliec muguru kopā ar elpu.
- Pieejas
- 2
- Atkārtojumi
- 10
- Atpūta
- bez atpūtas
- 2
Plecu apļi
Lieli, lēni apļi ar pleciem uz priekšu un atpakaļ.
- Pieejas
- 2
- Atkārtojumi
- 30 s
- Atpūta
- bez atpūtas
- 3
Gurnu atvēršana
Izklupiena pozā ar aizmugurējo ceļu uz grīdas virzi gurnus uz priekšu.
- Pieejas
- 2
- Atkārtojumi
- 30 s katrā pusē
- Atpūta
- bez atpūtas
- 4
Krūšu muskuļu stiepšana
Apakšdelms pret durvju aplodu, lēni pagriez ķermeni prom.
- Pieejas
- 2
- Atkārtojumi
- 30 s
- Atpūta
- bez atpūtas
- 5
Bērna poza
Sēžot uz papēžiem, izstiep rokas uz priekšu un atslābini muguru.
- Pieejas
- 1
- Atkārtojumi
- 60 s
- Atpūta
- bez atpūtas