Spēka pamati 5×5
Pietupieni, spiešana guļus un vilkme ar stieni – maksimālam spēkam.
- Spēks
- Augstais līmenis
- 1 h
- Sporta zāle
Muskuļu grupas
- Augšstilba priekšpuse
- Sēžamvieta
- Krūtis
- Mugura
- Augšstilba aizmugure
Vingrinājumi
- 1
Pietupieni ar stieni
Stienis uz muguras augšdaļas, pietupiens vismaz līdz paralēlei.
- Pieejas
- 5
- Atkārtojumi
- 5
- Atpūta
- 180 s
- 2
Stieņa spiešana guļus
Nolaid stieni līdz krūtīm un kontrolēti izspied.
- Pieejas
- 5
- Atkārtojumi
- 5
- Atpūta
- 180 s
- 3
Stieņa vilkme
Pacel stieni no grīdas ar taisnu muguru, spēku ģenerējot ar kājām un gurniem.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 5
- Atpūta
- 180 s
- 4
Pievilkšanās
Karājies pie stieņa un pievelc zodu virs tā. Var izmantot gumiju palīdzībai.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- maks.
- Atpūta
- 120 s