Sporta zāles pamati
Droši trenažieri un brīvie svari pirmajām nedēļām sporta zālē.
- Spēks
- Sākuma līmenis
- 45 min
- Sporta zāle
Muskuļu grupas
- Augšstilba priekšpuse
- Sēžamvieta
- Mugura
- Krūtis
- Vēders
Vingrinājumi
- 1
Kāju prese
Spied platformu, neiztaisnojot ceļus līdz galam.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 12
- Atpūta
- 90 s
- 2
Augšējā bloka vilkme
Velc stieni līdz krūšu augšdaļai, lāpstiņas kopā.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 12
- Atpūta
- 90 s
- 3
Hanteļu spiešana guļus
Guļus uz sola vai grīdas spied hanteles uz augšu virs krūtīm.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 10
- Atpūta
- 90 s
- 4
Sēdus bloka vilkme
Velc rokturi pie vēdera, mugura taisna.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 12
- Atpūta
- 90 s
- 5
Planka
Balsties uz apakšdelmiem un pirkstgaliem, ķermenis taisnā līnijā, vēders sasprindzināts.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 30 s
- Atpūta
- 45 s