Stiprs vēders
Mērķtiecīgs vēdera un rumpja muskuļu treniņš stabilitātei un stājai.
- Spēks
- Sākuma līmenis
- 15 min
- Bez inventāra
Muskuļu grupas
- Vēders
Vingrinājumi
- 1
Planka
Balsties uz apakšdelmiem un pirkstgaliem, ķermenis taisnā līnijā, vēders sasprindzināts.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 30 s
- Atpūta
- 30 s
- 2
Vēdera prese
Guļus uz muguras, ceļi saliekti. Pacel plecus no grīdas, nevelkot kaklu.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 15
- Atpūta
- 30 s
- 3
Velosipēds
Guļus uz muguras pārmaiņus tuvini elkoni pretējam ceļam.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 20 (kopā)
- Atpūta
- 30 s
- 4
Kāju pacelšana guļus
Guļus uz muguras lēni pacel un nolaid taisnas kājas, jostasvieta pie grīdas.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 12
- Atpūta
- 30 s
- 5
Sānu planka
Balsties uz viena apakšdelma un pēdas malas, gurni pacelti.
- Pieejas
- 2
- Atkārtojumi
- 20 s katrā pusē
- Atpūta
- 30 s