Svaru bumbas pamati
Viss ķermenis ar vienu svaru bumbu: spēks un pulss vienā treniņā.
- Spēks
- Vidējais līmenis
- 30 min
- Hanteles
Muskuļu grupas
- Sēžamvieta
- Augšstilba aizmugure
- Augšstilba priekšpuse
- Mugura
Vingrinājumi
- 1
Svaru bumbas švings
Virzi gurnus atpakaļ un spēcīgi uz priekšu – bumbu ceļ gurni, nevis rokas.
- Pieejas
- 4
- Atkārtojumi
- 15
- Atpūta
- 60 s
- 2
Kausa pietupieni ar svaru bumbu
Turi bumbu pie krūtīm un dari dziļu pietupienu ar taisnu muguru.
- Pieejas
- 4
- Atkārtojumi
- 10
- Atpūta
- 60 s
- 3
Airēšana ar svaru bumbu
Noliecies ar taisnu muguru un velc bumbu pie gurna.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 10 katrai rokai
- Atpūta
- 60 s
- 4
Planka
Balsties uz apakšdelmiem un pirkstgaliem, ķermenis taisnā līnijā, vēders sasprindzināts.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 40 s
- Atpūta
- 45 s