Vēders un mugura ar hanteli
Rumpja spēks un muguras izturība stabilai stājai.
- Spēks
- Vidējais līmenis
- 20 min
- Hanteles
Muskuļu grupas
- Vēders
- Mugura
Vingrinājumi
- 1
Rumpja pagriezieni sēdus ar hanteli
Sēdus ar paceltām pēdām pārmaiņus pagriez hanteli uz abām pusēm.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 20 (kopā)
- Atpūta
- 45 s
- 2
Planka
Balsties uz apakšdelmiem un pirkstgaliem, ķermenis taisnā līnijā, vēders sasprindzināts.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 45 s
- Atpūta
- 45 s
- 3
Supermens
Guļus uz vēdera vienlaikus pacel rokas un kājas, noturi 2 sekundes.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 12
- Atpūta
- 45 s
- 4
Sānu planka
Balsties uz viena apakšdelma un pēdas malas, gurni pacelti.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 30 s katrā pusē
- Atpūta
- 30 s
- 5
Rumāņu vilkme ar hantelēm
Ceļi viegli saliekti, noliecies, virzot gurnus atpakaļ; mugura taisna.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 12
- Atpūta
- 60 s
Viegls svars, perfekta tehnika.