Veselīga mugura
Mobilitāte un stiprināšana mugurai – īpaši, ja daudz sēdi.
- Mobilitāte
- Sākuma līmenis
- 20 min
- Bez inventāra
Muskuļu grupas
- Mugura
- Vēders
- Sēžamvieta
Vingrinājumi
- 1
Kaķis–govs
Četrrāpus pārmaiņus izliec un ieliec muguru kopā ar elpu.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 10
- Atpūta
- bez atpūtas
- 2
Supermens
Guļus uz vēdera vienlaikus pacel rokas un kājas, noturi 2 sekundes.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 10
- Atpūta
- 30 s
- 3
Krūšu skriemeļu rotācija
Guļus uz sāniem ar saliektiem ceļiem atver augšējo roku uz otru pusi.
- Pieejas
- 2
- Atkārtojumi
- 8 katrā pusē
- Atpūta
- bez atpūtas
- 4
Iegurņa pacelšana
Guļus uz muguras, ceļi saliekti. Pacel iegurni, saspiežot sēžamvietu.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 12
- Atpūta
- 30 s
- 5
Planka
Balsties uz apakšdelmiem un pirkstgaliem, ķermenis taisnā līnijā, vēders sasprindzināts.
- Pieejas
- 3
- Atkārtojumi
- 20 s
- Atpūta
- 30 s
- 6
Bērna poza
Sēžot uz papēžiem, izstiep rokas uz priekšu un atslābini muguru.
- Pieejas
- 2
- Atkārtojumi
- 45 s
- Atpūta
- bez atpūtas