Pirmie 5 km

No iešanas līdz 5 km skrējienam 8 nedēļās. Trīs īsi skriešanas treniņi nedēļā ar atpūtas dienām starp tiem – ideāli, ja tikai sāc skriet.

Ilgums: 8 nedēļas
Nedēļā: 3 treniņi nedēļā
Līmenis: Sākuma līmenis
Inventārs: Bez inventāra

Bonuss par pabeigšanu: +500 XP un nozīmīte

Sākt programmu

Plāns pa nedēļām

1. nedēļa
1. P
2. O
3. T
4. C
5. Pk
6. S
7. Sv
- PirmdienaSkriešanas sākums: iešana + skriešana
- TrešdienaSkriešanas sākums: iešana + skriešana
- PiektdienaSkriešanas sākums: iešana + skriešana
2. nedēļa
1. P
2. O
3. T
4. C
5. Pk
6. S
7. Sv
- PirmdienaSkriešanas sākums: iešana + skriešana
- TrešdienaSkriešanas sākums: iešana + skriešana
- PiektdienaSkriešanas sākums: iešana + skriešana
3. nedēļa
1. P
2. O
3. T
4. C
5. Pk
6. S
7. Sv
- PirmdienaSkriešanas sākums: iešana + skriešana
- TrešdienaSkriešanas sākums: iešana + skriešana
- PiektdienaSkriešanas sākums: iešana + skriešana
4. nedēļa
1. P
2. O
3. T
4. C
5. Pk
6. S
7. Sv
- PirmdienaSkriešanas sākums: iešana + skriešana
- TrešdienaNepārtraukts skrējiens 20 min
- PiektdienaSkriešanas sākums: iešana + skriešana
5. nedēļa
1. P
2. O
3. T
4. C
5. Pk
6. S
7. Sv
- PirmdienaSkriešanas sākums: iešana + skriešana
- TrešdienaNepārtraukts skrējiens 20 min
- PiektdienaSkriešanas sākums: iešana + skriešana
6. nedēļa
1. P
2. O
3. T
4. C
5. Pk
6. S
7. Sv
- PirmdienaNepārtraukts skrējiens 20 min
- TrešdienaAtjaunošanās pēc skrējiena
- PiektdienaNepārtraukts skrējiens 20 min
7. nedēļa
1. P
2. O
3. T
4. C
5. Pk
6. S
7. Sv
- PirmdienaNepārtraukts skrējiens 20 min
- TrešdienaAtjaunošanās pēc skrējiena
- PiektdienaNepārtraukts skrējiens 20 min
8. nedēļa
1. P
2. O
3. T
4. C
5. Pk
6. S
7. Sv
- PirmdienaNepārtraukts skrējiens 20 min
- TrešdienaAtjaunošanās pēc skrējiena
- PiektdienaMani pirmie 5 km