Spēks 8 nedēļās

Pakāpenisks spēka plāns ar hantelēm: pirmās divas nedēļas viss ķermenis, tad augšdaļa, kājas un pilna ķermeņa diena. Noslēgumā – metaboliskais aplis.

Ilgums: 8 nedēļas
Nedēļā: 3 treniņi nedēļā
Līmenis: Vidējais līmenis
Inventārs: Hanteles

Bonuss par pabeigšanu: +600 XP un nozīmīte

Sākt programmu

Plāns pa nedēļām

1. nedēļa
1. P
2. O
3. T
4. C
5. Pk
6. S
7. Sv
- PirmdienaPilna ķermeņa treniņš ar hantelēm
- TrešdienaPilna ķermeņa treniņš ar hantelēm
- PiektdienaPilna ķermeņa treniņš ar hantelēm
2. nedēļa
1. P
2. O
3. T
4. C
5. Pk
6. S
7. Sv
- PirmdienaPilna ķermeņa treniņš ar hantelēm
- TrešdienaPilna ķermeņa treniņš ar hantelēm
- PiektdienaPilna ķermeņa treniņš ar hantelēm
3. nedēļa
1. P
2. O
3. T
4. C
5. Pk
6. S
7. Sv
- PirmdienaAugšdaļas spēks ar hantelēm
- TrešdienaKāju diena ar hantelēm
- PiektdienaPilna ķermeņa treniņš ar hantelēm
4. nedēļa
1. P
2. O
3. T
4. C
5. Pk
6. S
7. Sv
- PirmdienaAugšdaļas spēks ar hantelēm
- TrešdienaKāju diena ar hantelēm
- PiektdienaPilna ķermeņa treniņš ar hantelēm
5. nedēļa
1. P
2. O
3. T
4. C
5. Pk
6. S
7. Sv
- PirmdienaAugšdaļas spēks ar hantelēm
- TrešdienaKāju diena ar hantelēm
- PiektdienaPilna ķermeņa treniņš ar hantelēm
6. nedēļa
1. P
2. O
3. T
4. C
5. Pk
6. S
7. Sv
- PirmdienaAugšdaļas spēks ar hantelēm
- TrešdienaKāju diena ar hantelēm
- PiektdienaPilna ķermeņa treniņš ar hantelēm
7. nedēļa
1. P
2. O
3. T
4. C
5. Pk
6. S
7. Sv
- PirmdienaAugšdaļas spēks ar hantelēm
- TrešdienaKāju diena ar hantelēm
- PiektdienaHanteļu metaboliskais aplis
8. nedēļa
1. P
2. O
3. T
4. C
5. Pk
6. S
7. Sv
- PirmdienaAugšdaļas spēks ar hantelēm
- TrešdienaKāju diena ar hantelēm
- PiektdienaHanteļu metaboliskais aplis